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大廚野餐菜》日式DIY/清爽和風便當
2009/05/30
【Upaper/記者張雅雯/報導,記者蘇健忠/攝影】
 

特色:沒吃飯就沒飽足感嗎?大廚為喜愛日式口味的人設計和風便當,份量十足的飯團包著鰻魚讓精力充沛,搭配開胃的番茄酸梅、營養豐富的炒蛋與爽口豆腐沙拉,滋味清新、熱量低,製作快速,適合口味清淡的你。

主菜:鰻魚御飯團

副食:番茄酸莓、吻仔魚煎蛋、涼拌沙拉豆腐

主菜材料:鰻魚罐頭、蛋、熱飯、沙拉油、蔥花、鹽、海苔片、芝麻

副食材料:小番茄、酸梅、吻仔魚、蔥花、蛋2顆、蒜碎、嫩豆腐、紫菜、芝麻、鹽、醬油、日式黃蘿蔔

主菜作法:

 

1.將1碗熱飯加少許鹽拌勻,再備一空碗,鋪上塗少許沙拉油的塑膠袋,將飯、鰻魚、炒蛋、蔥花等料放入。

2.將飯團捏成想要的形狀,裹上海苔片,並灑上芝麻即可。

副食番茄酸梅作法:

 

1.將數粒小番茄先以熱水燙一下,冰鎮後去皮。

2.將小番茄與市售紅色酸梅泡一整晚,隔天即可食用。

副食吻仔魚煎蛋作法:

 

1.將蛋、吻仔魚、蔥花與蒜碎打勻,加少許鹽調味後煎熟即可。

副食涼拌沙拉豆腐作法:

 

1.將嫩豆腐切塊、紫菜撕成片狀倒入碗中,再加入芝麻、蔥花、鹽、醬油調味拌勻即可。日式黃蘿蔔可放在一旁增色。

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